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Bien-être, comment rester zen ?
Le stress, c'est quoi ?
C'est une réaction biologique (augmentation de deux hormones : l'adrénaline et la noradrénaline) à une stimulation extérieure physique, psychique ou sensorielle.
Etre stressé, c'est être sous tension psychologique, on est alors à l'opposé de l'état de détente et de sérénité.
Si le stress perdure, l'organisme entre dans une phase d'épuisement, ses défenses immunitaires s'amenuisent et il devient très sensible aux agressions extérieures (bactéries, virus...).
Le stress, comment le repérer ?
Les symptômes de stress répété sont les suivants :
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Comment rester zen ?
Se détendre
Même pendant les révisions des examens, il est important de prendre du temps pour soi, de se détendre pour réduire ses tensions .
Pratiquer un sport vous permet de décharger beaucoup de tensions et c'est un formidable allié tant d'un point de vue psychologique que physique.
Penser aux techniques de relaxation et de respiration (yoga, sophrologie) qui permettent de renouer avec la conscience de son corps pour retrouver son tonus et son énergie.
Réaliser des massages pour réduire les tensions musculaires et prendre des douches chaudes sur les zones crispées . Ils communiquent bien-être, détente et apaisent les terminaisons nerveuses de la peau.
Développer ses loisirs pour se changer les idées, s'aérer et changer de centre d'intérêt.
Avoir une bonne hygiène de vie
Pour être au meilleur de sa forme physique et mentale, l'alimentation joue un rôle primordial en étalant l'apport d'énergie nécessaire au fonctionnement du cerveau .
Le rythme des trois repas plus un goûter permet de rester performant et efficace toute la journée.
Diminuer sa consommation de café et de tabac (excitants du système nerveux).
Privilégier son sommeil , car pour l'organisme, c'est un moment important de récupération (minimum de 7 heures par nuit). Sachez également qu'une sieste est plus profitable qu'une grasse matinée.
